알러지에 좋은 음식, 알러지 예방 방법

봄에 찾아오는 꽃가루 알러지. 콧물, 기침, 코가려움은 알러지를 겪어본 사람이라면 공감 가는 고통이다. 특히 환절기 때는 증상이 더 심해져 생활에 불편함이 따르게 되는데, 이번 글에서는 이러한 고통을 줄여줄 음식과 예방 방법에 대한 내용을 자세히 다루도록 하겠다.

 

알러지에 좋은 음식

알러지는 개인에 따라 차이가 크고 원인도 다양한 질환이라 좋은 음식을 먹었다고 완전히 치유되지는 않는다. 반드시 전문의사와 상담 후 치료를 받는 게 중요하며 알러지에 좋은 음식은 증상 완화에 도움이 되는 정도로 참고하자. 또 소개하는 관련 음식들은 자신과 잘 맞는지 꼼꼼히 확인해 보고 적용하길 바란다.

알러지에 좋은 음식

1. 오메가 3

면역 체게가 과민하게 반응하면 알러지에 걸리게 된다. 오메가 3은 몸의 면역체게를 강화하는 성분으로 등 푸른 생선에 다량 포함돼 있다. 오메가 3가 풍부한 생선은 연어, 고등어, 참치, 꽁치, 정어리, 청어 등으로 꼽힌다. 오메가 3 전용 영양제 복용 또한 효과가 좋은데, 하루 성인기준 500~2,000mg를 넘지 않도록 주의해 섭취하자.

 

2. 양파

양파에는 퀘르세틴, 비타민C, 섬유질 등, 알러지 증상을 완화시켜 주는 성분을 포함하고 있다. 강력한 항산화제인 퀘르세틴은 알러지를 발생시키는 히스타민 반응을 억제하고 항염증제 역할로 가려움증, 두드러기, 천식 등에 증상을 줄여준다.

퀘르세틴은 양파의 껍질에 많이 포함되어 있으니 잘 두었다 물에 넣아 차로 만들어 마시면 좋다. 참고로 양파의 영향소는 생으로 먹기보다 기름에 볶아 섭취하는 게 체내에 잘 흡수된다.

3. 사과

사과 역시 알러지 증상을 억제해 주는 퀘르세틴 성분이 다량 포함돼 있다. 이 밖에도 비타민C, 식이섬유 등, 몸에 염증을 줄이고 면역체게를 안정화시키는 역할을 도와 알러지를 예방한다. 퀘르세틴은 사과껍질에 다량 분포돼 있으니 사과를 먹을 땐 껍질도 함께 먹자.

4. 딸기

달콤 시큼한 맛을 갖은 딸기는 몸에 염증을 줄여주는 성분인 비타민C, 비타민K, 안토시아닌, 폴리페놀이 풍부하다. 딸기를 자주 먹으면 이런 강력한 항산화 들이 신체 면역력을 올려 알러지 증상을 완화하고 예방을 돕는다. 딸기와 유사한 것들로 블루베리, 라즈베리, 블랙베리, 크랜베리 등, 다양하게 종류가 많으니 입맛 따라 즐겨 먹도록 하자.

5. 생강차

염증으로 알러지가 발생되면 붓기와 가려움증이 동반되는데 생강차에는 부어오르는 증상을 감소시켜 주는 진저롤, 쇼가올 성분이 많이 들어있다. 이러한 성분은 몸에 염증 반응을 억제하고 감소시켜 알러지 증상을 완화하는데 도움이 된다.

하지만 생강차의 강한 매운 향은 개인취향에 따라 선호도가 크게 갈리므로 자신 취향에 맞지 않다면 억지로 마시지 않는 게 바람직하다. 침고로 생강은 열이 많은 음식으로 체질적으로 열이 많은 사람에게 어울리지 않는다.

6. 유산균

유산균은 장 건강에 매우 좋다. 장 속 나쁜 미생물 수치를 줄이고 유익균 생성을 도와 장건강에 도움을 준다. 이런 작용은 몸에 면역체게를 잡아주고 강화해 알러지를 예방하고 증상을 완화에 도움을 준다. 유산균은 흔히 우리가 알고 있는 요구르트에 많고, 김치, 된장, 치즈, 낫토 등, 발효가 주로 된 식품에 많다.

7. 녹색 잎채소

녹색 잎채소에는 비타민A, 비타민C, 철분, 칼슘, 베타카로, 퀘르세틴 등 몸에 유익한 성분이 많다. 염증 제거, 시력보호, 독소배출, 위 건강 증진, 뼈 건강 등, 녹색 잎채소는 꼭 알러지가 아니더라도 건강을 위해 꾸준히 섭취해야 되는 음식이다.

녹색 잎채소를 먹어주면 면역력 강화와 염증 감소로 알러지 증상을 줄이고 예방하는데 큰 도움이 된다. 하지만 식이섬유 성분이 많아 다량으로 먹으면 복통을 동반한 설사를 겪게 되니 과하지 않게 먹어야 한다.

 

알러지 예방 방법

알러지 반응은 크게  피부반응, 호흡기, 소화기 증상으로 나타난다. 심각한 경우 호흡곤란, 혈압저하로 의식을 상실하거나 사망에 이룰 수 있다. 우리가 알고 있는 알러지와 다르게 생각보다 방치하면 위험하다. 그럼 알러지 예방은 어떻게 해야 할까?

1. 의외로 알러지는 집안에 있는 곰팡이와 먼지에 의해 걸리게 되는 경우가 많다. 집안 청소를 자주 하고 침구류, 커튼, 소파 등을 세탁하거나  햇볕에 말리는 방법으로 청결을 유지해줘야 한다. 
2. 공기청정기 사용도 알러지 발생을 예방하는데 좋다. 공기 중에는 알러지를 발생시키는 먼지를 확실히 제거하기 위해 공기청정기 필터는 HEPA가 장착된 것으로 사용하자.
3. 알러지 예방에 가장 좋은 방법은 위생관리다. 손을 자주 씻어주고 외출 후에는 샤워를 해줘 몸을 청결하게 만들어 준다.
4. 꽃가루가 많이 날리는 날이나 미세먼지가 많은 날에는 꼭 마스크를 착용하고 외출한다.
5. 면역력을 올려주는 비타민, 오메가 3, 식이섬유 등, 몸에 좋은 음식들을 식단에 올려 자주 섭취해 준다.
6. 체력이 좋고 몸이 건강하면 알러지에 걸리지 않는다. 규칙적인 운동과 충분한 물 섭취는 건강한 몸과 체력을 높여줘 알리지를 예방해 준다. 무리한 운동은 오히려 체력을 악화시킬 게 되니 몸이 부담되지 않도록 계획해야 한다. 

 

결론

코끝이 간질만 해도 알러지라 할 정도로 흔하고 가벼운 질병이지만 가만두면 생명을 위협하는 무서운 질환이다. 알러지에 걸리지 않으려면 건강한 식단 조절과 운동, 마스크 착용을 생활화, 집안내 청결 유지 등, 자신과 주변 환경을 청결하게 만들어야 한다. 알러지가 걱정되거나 고생하고 있다면 이 글을 통해 알게 된 방법들을 참고해 해결하는데 도움이 되길 바란다.