키위 효능 5가지와 부작용

키위는 갈색을 띠며 털이 보슬보슬 껍질에 뒤덮인 과일이다. 시큼하면서도 달콤한 맛으로 사랑받는 키위는 영양소가 많아 하루 2~3개 정도 꾸준히 먹어주면 몸이 건강해지고 식이섬유가 많아 체중관리에도 괜찮다. 이 밖에 키위의 좋은 영양소가 우리 몸에 얼마나 좋은 효능을 갖았고, 어떤 부작용이 있는지 자세히 살펴보겠다.

 

키위 효능

키위

1. 소화 

키위를 먹으면 소화가 잘 된다. 시큼하고 시원한 맛과 향으로 속이 느끼할 때 먹으면 편안해지는데. 사실 키위는 이것 때문에 소화가 잘되는 것이다. 이것은 무엇이냐 하면, 바로 천연 단백질인 액티니딘 성분이다. 육류, 유제품에 들어있는 단백질 분해를 도우는데 확실한 성분으로 

 

2. 피부

작은 키위 하나를 먹으면 우리가 하루 필요로 하는 비타민C 권장 함량을 충족할 정도로 함량이 많다. 강력한 항산화제 중 하나인 비타민 C는 피부 건강과 밀접한 관계를 갖고 있는데, 피부 탄력 유지와 노화를 늦춰주는 콜라겐 생성을 돕고, 손상된 세포를 치유해 잡티, 기미, 주근깨와 같은 피부질환 회복과 예방이 된다. 피부 건강을 위해 키위를 매일 조금씩 즐겨 먹어 보는 것도 괜찮다고 생각 든다.

 

3. 변비

장내에 수분과 섬유질이 낮아지면 변이 딱딱해져 변비가 발생된다. 최근 변비로 고통받고 있다면 충분한 수분섭취와 함께 키위를 먹어보자.

키위에는 몸에 이로운 수용성 섬유질이 가득한데, 먹으면 장까지 도달해 부드러운 젤리 형태로 변해 장운동을 개선하고 딱딱했던 변이 자연스럽게 이동해 배출되도록 도와 변비로부터 탈출하도록 돕는다.

 

4. 고혈압

키위를 꾸준히 먹으면 혈압이 안정돼 고혈압과 같은 혈관질환 예방에 좋다는 연구 결과가 있다. 혈압을 높이는 요인으로 혈관 내 축척되는 콜레스테롤이 있는데, 키위에 함유된 칼륨이 이러한 나쁜 찌꺼기들을 밖으로 배출시켜 주는 역할을 갖고 있다. 혈관이 깨끗해지면 피의 흐름이 좋아지고 혈관내벽이 튼튼해져 혈압이 안정된다.

 

5. 체중 조절

체중 조절에 실패하는 가장 큰 원인이 바로 배고픔을 견디지 못해 폭식을 하는 행동이다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 적게 먹고 높은 포만감을 얻어야 하는데, 키위가 해답을 주는 과일이다.

일단 키위에는 식이섬유가 풍부하다. 식이섬유는 물을 흡수해 부피를 증가시키고 장에서 천천히 이동하며 소화를 돕는다. 부피 증가와 장안에서의 늦은 이동은 높은 포만감을 준다. 또 키위는 100g에 54 kal가량 매우 낮은 열량을 갖고 있어 맘껏 먹어도 비만이 될 일은 없다고 봐야 한다.

 

부작용

혹시라도 키위를 먹다가 가려움이 발생하거나 따끔거리는 느낌이 있다면 알레르기 반응으로 즉시 섭취를 중단하고 전문의에게 치료를 받아야 한다. 알레르기 반응의 정도가 조금씩은 다르겠지만, 키위 종류 중에서도 골드 키위가 알레르기 발생 성분이 더 들어 있다고 하니 섭취 시 주의해 먹도록 하자.

마지막으로 덜 익은 키위는 신장에 결석을 만드는 옥산살 성분이 함유돼 있다고 하니, 키위는 가급적 숙성시켜 먹도록 하자. 키위를 종이로 된 봉지에 담아 닫거나, 밀폐된 용기에 넣어 상온에 두면 숙성 속도가 빠르게 진행된다. 섞을 위험이 걱정된다면 냉장 보관으로 천천히 숙성시키는 방법도 괜찮다. 

골드 키위

마치며

오늘은 키위에 효능과 부작용에 대해 알아보았다. 키위는 건강을 돕는 비타민C, 칼륨, 식이섬유, 액티니딘 등, 여러 성분들이 많았다. 피부 개선, 고혈압 예방, 피부 노화방지 등, 건강에 긍정적인 키위를 식단에 올리거나 간식에 포함시켜 각종 질병으로부터 예방과 관리를 받아보자.